na czym w

Witam, wiem ze duzo osob zaglada na ta czesc forum i moze jest tutaj cos nie tak bo malo osob cos pisze... rozumiem ze nie kazdy jest obcykany w tym co sie dzieje w armwrestlingowym swiecie i dlatego staram sie jak najwiecej wiadomosci tutaj zamieszczac. Niestety i moje mozliwosc sa ograniczone a sam ze soba pisal nie bede.... DLatego nasuwa mi [...]

Witam, Uczęszczam na siłownię już ok 6 miesięcy, przy czym przykładam się do treningów jakieś 3 miesiące. Chciałbym w jakiś sposób poprawić wygląd, zbudować większą muskulaturę. Pytanie: jakie suplementy doradzilibyście jako wspomaganie treningu, mając na uwadze powyższe założenia? Dodam jeszcze, że masy raczej nie chciałbym zwiększać, ponieważ [...]

[...] kupić sobie białko. Pytania mam następujące: 1. Czy to nie będzie za dużo? 2. Czy trening na siłowni rozłożyć sobię bardziej na masę/rzeźbę i trenować każdą partię mięśni oddzielnie, czy żeby te dni na siłowni były jednolite i ćwiczyć aerobowo? 3. Czy nie będę spalał tego nad czym będę pracował na siłowni? Proszę o kilka rad pozdrawiam

[...] zwracam sie o pomoc do ekspertow, jaki 3 dniowy plan byscie mi mogli polecic, chodzi o mase miesniowa. Jakie polączenia cwiczen sa najlepsze i najbardziej owocują, co z czym laczyc? jakie cwiczenia na klate nogi plecy itp. do tej pory sam sobie ukladalem plany, co 8 tygodni inny, ale chcialbym sie od kogos kto sie na tym lepiej zna aby mi [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem sfd i chodze na silownie od 13dni. Wszystko robie na spontanie , wiadomo serie i powtorzenia jakos ogarniam ale nie iwem co z czym łączyc i kiedy co robic i jakie cwiczenia. Bardzo bym prosil aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na mase tylko nie ktos kto wie tyle o silowni co ja tylko ktos z doswiadczeniem i [...]

[...] po opusxczeniu jej na dół. Przy palcach mam krawiaka i stopa jest jakby żółta, ale to pewnie objawy stłuczenia. Co z tym zabarwieniem skóry? Przyjmuje codziennie zastrzyki antyzakrzepowe. Naczytałem się troche o nim i teraz strasznie się niepokoje, dlatego postanowiłem napisać na forum, może ktoś mnie uspokoi. Jutro pojade do lekarza i zobaczymy.

[...] KiF. w pierwszej serii 6 powtórzeń, potem schodzimy w dół by w ostatniej dojść do 2 powtórzeń. pierwszy etap trwa 5tygodni, drugi 4 itrochę się różni, ale nie pamiętam czym(na pewno ost.seria to 1 powt z cięż max.).obawiam się kontuzji, wczoraj bolał mnie bark po klacie, a dołożyłem jeszcze francuskie leżąć i wyciskanie w wąskim chwycie. [...]

Witam, chcę przejść na delikatną masę przy możliwie jak najmniejszym otłuszczeniu, w związku z czym wprowadziłem rotację WW oraz HIIT 2x na tydzien, ew. cardio po treningu. Mój plan wygląda tak: Pn;klata+bic Wt:Nogi Śr:HIIT Cz.Tric+Barki+cardio Pt; Plecy Sob: HIIT Mam pytanie, czy ten HIIT w środę jest okej? Nie przeszkodzi w regeneracji nóg? [...]

[...] enanie250mg. Zrobiłem badania, prolaktyna w normie, testosteron powyżej 1500, ale estradiol mam 117, gdzie widły są 11-43. Mam wrażenie, że jedynym objawem jaki mam wysokiego estradiolu to ciągłe uczucie zmęczenia, dodatkowo delikatna retencja wody, chciałbym się dowiedzieć czy zbijać ten estradiol i jak tak to czym najlepiej? Dziękuję, pozdrooo!

[...] Zauważyłem, że w porównaniu do innych mam bardzo miękkie mieśnie. Napięty biceps moge spokojnie ścisnąć, gdy np u innych jest to po prostu nie możliwe. Chciałbym spytać czym może być to spowodowane. W sumie jest to zauważalne na całym ciele i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Osoby w ogóle nie ćwiczące na siłowni wypadają pod tym względem [...]

[...] odemnie na silce pizgają mniej co mnei motywuje Ale wracajac, czy to normalne ze przy takiej ilosci zarcia nic sie nei zmienia? Mam dodawac kalorii tak dlugo az zacznie mi sie oponka pomalu robic?(chyba ok 4400 rosnei po 0.5kg tydz) Tego sie trzymac? Bo nie mam gdzie juz zarcia wciskac. I po czym poznac czy moge podbic kalorie tluszczami?

Witam, jestem w trakcie zaczynania diety na mase. Mam pytanie co do chleba, a konkretnie co na niego dawać. Czym smarować ? Jakieś pasty rybne, paszety, ser, twaróg itp. ? Co stosować, a czego zdecydowanie unikać ?

[...] 6 po 4 razy systemem 12,10,8,6 na łapę bica biorę 22kg , dodam że po ćwiczeniach mam 35 cm a wez 33 w prawej w lewej 32,5 . Do tego biorę kreatynę tą cm3 jabłecznian czy jakoś tak, każdy wie o czym mówię . Proszę was o porady od siebie dodam ze myslem nad super seria tą co znamy pod nazwa 3 cm w miesiac chodz w to nie wierzę . Więc słucham :) >?

[...] rowerku po treningu silowym, wczesniej cardio wykonywalem ok. 2-3x na tydzień. Dodam, że od zeszlych wakacji robiłem mase czego rezultatem było przybranie 13kg masy. W tym czasie nie wykonywalem cardio, lecz trzymałem dosyć zdrowa miske i nie podlalo mnie znacznie. W czym tkwi problem, czy może mieć na to wplyw zwolniony metabolizm? Pozdrawiam

A jak to działa na psychike takiej osoby?? Mam styczność z taką osobą i strasznie się o nią martwie:(:( Potrafi wyzywać człowieka od najgorszych,potrafi rzucać czym popadnie,a za 20 minut przyjść i zmienić całkowicie zdanie...i trwa to nawet 5,6 godzin... a na następny dzień nic rzekomo nie pamięta...i pomownie się historia powtarza... Co robić??

[...] przerwami no ale od tak 4 miechów wystartowałem na ostro. Łyknąłem juz 100 mietka a teraz zastanawiam sie co zarzucic? czy metanabol+winstrol czy bardziej na początku opyla sie metanabol+testosteron. Mógłby mi ktoś odpowiedziec z czym najlepiej polączyc metanabol, pomógłby mi rozpisać cykl i napisał ile mniej/wiecej floty na to potrzebowałbym?

Czy makro każdego dnia musi być mniej więcej idealnie takie samo? Czy w jeden dzień mogę zjeść 10g białka więcej przy czym dostarczę mniej tłuszczy a w inny dzień np zjem tego białka ciutkę mniej a zjem 5g tłuszczy więcej ( liczby randomowe podałem wiem że 1g tłuszczu = 9 kcal a 1 g białka = 4 kcal) ale chodzi mi o takie różnice w makro na [...]

Witam, planuje zakup bcaa xtra, przy czym chciał bym zwiekszyc ilość serii w obecnym splicie na wszystkie partie... Czyli np klate teraz robie 16 serii na tydzień, wiec jesli bcaa przyspiesza regeneracje to mógł bym robić np. 22 serii? Ale żeby nie powodowało to przetrenowania...? :) Co o tym sądzicie? Prosze o wypowiedź ogarniętych osob

[...] AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od niecalego roku ,4,5 razy w tygodniu Dawkowanie takie jak na opakawaniach ? Co z czym moge mieszac przed i po treningu , i czy wogole to co napisalem ze chcialbym stosowac ma sens i czy jedno drugiego nie wyklucza ? Chcialbym dodac ze to bedzie moj [...]

[...] na temat dobrej diety i odpow. treningu. Mam 23 lata, jestem osoba wysoka i szcupla i mam na celu przede wszystkim zdobycie masy i sily. Wiem jak sie odzywiac i umiem dobrze cwiczyc wiec moje pytanie... czy moge sobie juz pojesc kretki i z czym ja najlepiej polaczyc??? Chcialbym dokupic carbo i moze aminki. Wielkie dzieki za listy zwrotne.